[...] zabawa z siłownia nadal trwa. Waga 76kg,ciężary wszędzie w górę. Obwody (jeśli dobrxe mierze) ledwo +0.5cm w pasie i biodrach więc wynik super jak na +4kg. Dziś na tapecie nogi, klatka na pół gwizdka i zachowawczo triceps. Chyba już na dobre przestałem ulgowo traktować nogi (głównie ze względu na spięte mięśnie w tyłku) i wchodzę na 100+ w [...]
Kolejny trening za mną. Wczoraj weszły nogi z klatka i triceps. Łokieć nadal dziwnie bilai momentami więc lekko zjechałem z ciężaru w ćwiczeniach na ręce. Nogi na plus, dokrecone po dwa powtórzenia więc na kolejnym treningi nóg dokładam 5kg. W wyciskaniu dolozone 2.5kg, 72.5kg w 4 seriach po 5,4,4,4. Żarcie bez zmian, 3300kcal, ostatnio na [...]
Witam, chciałbym zmienić plan bo ten co stworzyłem nie pasuje mi za bardzo i przeglądając internet znałazlem coś takiego. Bardzo mi się podoba ten zestaw i myślę że zostanie ze mną na dłużej Optymalny zakres to 6 – 12 powtórzeń: Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]
22.04 wolne 23.04 Trening W planach miałem pojechac dwa bloki 15 minutowe na 85-90 % FTP jednak na planach się zakończyło :D. Po środowych kettlach nogi miałem na tyle obolałe, że na rozgrzewce już czułem, że rewelacji nie będzie, pierwszy blok w bólach dokończyłem, jednak drugi po 6 minutach odpuściłem. Tlenowo dałbym radę, ale nogi miałem tak [...]
[...] z postów wyżej, znudzilem się tym treningiem, więc chciałbym coś zmienić. Wymyśliłem coś takiego: Trening 4 razy w tygodniu podzielony na 2x Klata biceps triceps 2x plecy nogi barki Nie uwzględniam dni bo będę chodzic jak mi będzie w danym tyg pasowac, ale zawsze 4x w tyg Domyślam się, że pewnie za dużo maszyn, liczę na waszą pomoc czym [...]
A tak wogóle to co ci będę mówił: Jak zapiszesz sie na boks to zobaczysz że boks to nie tylko ręce ale NOGI. Musisz mieć mocne nogi bo to dzięki nogom się poruszasz,robisz uniki i wyprowadzasz ciosy. Zobaczysz! Vener
[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z [...]
Witam ponownie Zrobilem ten trening powtorzony tylko tak niefortunnie ze: zrobilem 8 serii elegancko, w 9 przy 4powt zlapal mnie skurcz nogi a w 10 serii przy 2 powt znowu tylko ze drugiej nogi wiec zrobilem 11 serie z 4 powtD. Reasumujac to widze ze na treningu np ostatrnio mi sie rece trzesly wiec mysle ze powinienem zrobic regeneracje tym [...]
[...] bardziej na podtrzymanie - własnie dlatego podaje zakres 5 seri po 5 powtorzeń ja bym dokonał tylko niewielkiej zmiany , mianowicie tak : pon = klata + bary sroda = plecy + nogi + bic pt = klata + triceps a ćwiczenia to : klatka - wyciskanie barki - żołnierskie triceps - wyciskanie wąsko/pompki na poręczach biceps - uginanie stojąc [...]
[...] technika. Zawodnicy doskonale wyszkoleni technicznie potrafia ja zadawac po obrocie. Kopniecie wolno zadawac podeszwa stopy (nie pieta). 1. Zawodnik wysoki unosi kolano nogi kopiącej. W innym wariancie tego kopnięcia, noga kopiąca będzie wyprowadzona do góry po zewnętrznym lub wewnętrznym luku. 2. Po wyprowadzeniu nogi maksymalnie wysoko, [...]
[...] dół hantlami stały ciężar Teraz dobrze jak zmienie na: (chce poprawić góre i środek klaty)? -skos góra hantlami z obrotem z wąskim zakończeniem 4x regres -skos góra rozpiętki 4x stały - czy lepiej na płaskiej? -skos dół 4x stały Dodam, że podstawowy plan : -klata,tric -plecy,bic -bary -nogi chce zamienić na: -klata,bary -plecy -nogi -bic,tric
trening kozacki!!! mialem przerwe w cwiczeniach na nogi z powodu kontuzji wiec moze dlatego zakwasy ttrzymaly mnie tydzien:/ 2,3,4 dzien masakra nie moglem sie normalnie poruszac, a jak usiadlem na chwile miesien sie kurczyl i wstajac mialem problem zeby nogi w kolanach wyprostowac:) cieniutko u mnie to wygladalo ale bede prubowal dalej pozdro :)
Siema. Co można zmienić w planie z akcentem na poprawienie wyciskania leżąc na piwniczną siłownię, żeby się zrobił akcent na nogi? Zależy mi na rzeźbie, szczególnie nóg. FBW 15-10-5 polecił mi Kris4real. Przeczytałem artykuł i wydaje mi się że to ciekawy trening, tylko czy można dać właśnie jakiś priorytet na nogi? Jeżeli nie, lub jest to zbyt [...]
Proszę niech mi ktoś powie czy dobrze rozumiem - w poniedziałek robię wszystkie ćwiczenia z poniższego planu po 15 powtórzeń we wtorek po 10 z planu B i w piątek po 5 z A? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach MAX / wyciskanie “francuskie” jednorącz [...]
Robiłem tak samo jak Ty hyhy. Ale musiałem potem wszamać wiejski z żurawiną żeby zabić ten posmak... fu fu fu. ;-) Wracając do treningu to robiłeś tak Push/pull/push/Nogi , Pull/push/pull/Nogi tak ? A jaki zakres powtórzeń jeżeli można wiedzieć i po ile serii dawałeś ?
[...] wojskowych brzuszków. Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, zeby urosly miesnie brzucha(narazie mam diete na redukcje za miecha [...]
Drodzy modowie (bo to do was gównie tyczy się moje pytanie) ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do [...]
Ćwiczę w domowych warunkach i nie mam stojaka, na którym kładzie się sztangę, żeby łatwo zdjąć ją na barki. Jak mam trenować nogi dużym ciężarem bez tego stojaka? Pozdraiwam Nie ma co ukrywać, że jest ciężko bez stojaków porządnie skatować nogi co nie znaczy, że to nie możliwe. Po pierwsze możesz robić przysiady z ciężarem jaki jesteś w stanie [...]
[...] trening masakra, był ogień. Mocniej się skupiam teraz na poszczególnych głowach, myślę, że ma to odbicie w separacji nóg, która cały czas jest coraz lepsza mimo tego, że nogi są praktycznie cały czas przemęczone od licznych sesji cardio i mocnych treningów. za 1-2 tyg wrzucę jakiś poważniejszy ciężar na nogi, żeby nie zapomniały do czego [...]
[BLOG] Moje zmagania
